Как быстро заснуть

Здоровый сон гораздо важнее, чем вы привыкли думать. Энергия, сила, умственные способности, продуктивная работа: на сон завязана вообще вся наша жизнь. Спите правильно — без этой основы сбалансированную жизнь выстроить не получится.

Как быстро заснуть

Без экрана

Многие по привычке включают перед сном телевизор. Ошибка, мешающая мозгу настроиться на отдых. Постарайтесь убрать вообще всю технику из спальни: засыпать станет гораздо проще.

Как быстро заснуть

Книга

Идеальный спутник в постели — книга. Подбирайте легкую беллетристику, не нужно нагружать разум детективами и серьезной литературой.

Как быстро заснуть

Правильный свет

Позаботьтесь о правильном свете в комнате. Слишком яркие лампы мешают выработке гормона сна, мелатонина. Кстати, по той же причине мешает спать экран телефона или телевизора.

Как быстро заснуть

Легкий ужин

Вечерний прием пищи должен быть легким. Отварная курица, овощной салат, нежирный творог — идеальный выбор. Кроме того, после такого ужина с утра вставать будет гораздо проще.

Как быстро заснуть

Отказ от алкоголя

Алкоголь может и помогает быстрее заснуть, зато совершенно точно мешает высыпаться. Среди ночи вы наверняка проснетесь: организм переработает этиловый спирт и получит бодрящую глюкозу.

Как быстро заснуть

Кофе и чай

Первая половина дня — идеальное время для кофе. После трех-четырех часов употреблять его не стоит, могут начаться сложности с засыпанием. Примерно то же относится и к черному чаю. Вечером лучше пить успокаивающий ромашковый настой, или ограничиться водой.

Как быстро заснуть

Медитация

Тяжелый день оставляет в голове массу мыслей и переживаний. Простая медитация, минут на 10, поможет убрать весь этот сумбур. Ложитесь на кровать, закройте глаза и следите за дыханием — это очень просто, да и результат того стоит.

Как быстро заснуть

Массаж

Легкая мануальная стимуляция ладоней, подушечек пальцев, лица и плеч, расслабляет мышцы и стимулирует выработку эндорфина. Он, в свою очередь, блокирует излишек кортизола, гормона стресса, и помогает уснуть.

Как быстро заснуть

Кислородное голодание

Даже в холодное время года спать с закрытым окном не стоит. Окно в спальне должно быть открыто постоянно. Мерзните? Лучше возьмите одеяло потолще, но оставьте себе доступ свежего воздуха.

Как быстро заснуть

Поза

Приучить себя спать в правильной позе будет не просто. Большинство спят либо на животе, либо в позе эмбриона. Но для нашего тела гораздо полезнее сон на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Привыкать к новой позе придется примерно неделю, зато потом вы будете моментально засыпать и хорошо высыпаться.

источник